7 tanács: készüljünk a bikiniszezonra

1. Kezdjük el időben. Ne az utolsó pillanatban, hanem lehetőség szerint korábban kezdjük el az alakformáló edzésprogramot. Sokan ugyanis elkövetik azt a hibát, hogy egyhetes koplalással és intenzív tréninggel érik el a „strandformát”. Mindez nem kedvező, sokszor ájuláshoz, fejfájáshoz, folyadékhiányhoz vezethet a túlzott igyekezet. Nem beszélve arról, hogy az esetek nagy százalékában a hirtelen leadott kilók sajnos duplán visszarakódnak. Másrészt pedig a nullkalória melletti súlycsökkenés jelentős része az izomból származik, amely nem kedvez a formás alak kialakításának, hiszen megcsappan az izomtömeg. Mindezt kivédendően érdemes az edzésprogramot is óvatosan és tudatosan megválasztani és emellett magas folyadéktartalmú ételeket (salátákat, gyümölcsöket) fogyasztani kellő mennyiségű fehérje (hús, hal, sovány tejtermék) kíséretében.

2. Próbáljunk ki új mozgásformákat. 

Szezonnyitó. Lehull a lepel

Forrás: sxc.hu

Bizonyára sokan tapasztalták, hogy a jól bevált és megszokott edzésektől egy idő után szinte semmit nem éreznek: a test és az egész szervezet hozzászokik az adott mozgásformához és egy idő után nem fejlődik teljesítmény, sem az izomzat. A téli-tavaszi „alapozó” mozgásformákat érdemes nyáron a háttérbe tolni, ritkítani és mellette találni olyan új sportágakat, amelyeket eddig még alig vagy egyáltalán nem ismertünk. Az új edzésprogram más izomcsoportokat bír munkára, amelynek következtében jelentős javulás következik be nem csak a sportteljesítményben, hanem az alakot illetően is.

3. Kombináljuk a sportokat. Hagyjuk a télre a monotóniát és élvezzük a nyár sokszínűségét a mozgás terén is. Vagyis térképezzünk fel új edzőtermeket, uszodákat. Próbáljunk ki egy-egy új sportágat és kombináljuk a meglévőkkel. Mint ahogyan az étkezés, úgy a mozgásprogram is váljon tudatossá. Például hétfőn-szerdán és pénteken keressük fel a legközelebbi aerobik stúdiót és járjunk el aerobikozni, szombaton válasszuk a pilatest vagy a vízitornát, kedden és csütörtökön a munkahelyi „pörgés” függvényében válasszunk jógát, tai-chi-t vagy az úszást, kocogást, vasárnap pedig evezzünk a Dunán.

4. Vegyünk egy nagy tükröt. Ellentétben a testtömeg-csökkentéssel, az alakformálás szempontjából fontos a folyamatos kontroll. Ehhez be kell szerezni egy nagy tükröt, amelyben elférünk lábujjhegytől a fejbúbig és kellő távolságban (nem túl közel s nem túlságosan távol) tudjuk magunkat szemrevételezni. Reggelente, tisztálkodás után vessünk egy pillantást magunkra és próbáljuk észrevenni a változást. Nincs változás a mozgásprogram ellenére sem? Nem baj, lehet, hogy több idő kell, de az is előfordulhat, hogy az étkezés terén kell módosítani (csökkenteni a vacsora-adagot, vagy a szénhidrátot (kenyeret, tésztát, péksüteményt, csokit).   

5. Ne tűzzünk ki elérhetetlen célokat. Nem mindenki születik modellnek. Vannak, akik 38-as blúzt és 42-es nadrágot hordanak és olyanok is akadnak, akiket az égiek aránytalanul nagy mellel és pipaszár vádlival ajándékoztak meg. Nos, ebben az esetben érdemes kikérni legjobb fiúbarátunk véleményét. Ha látja a szépet a „kis testi hibák” mellett, akkor érdemes olyan mozgásformákat választani, amelyek a testünk kellemes idomait még szebbé-feszesebbé teszik és próbálni a kevésbé szépet is elfogadni olyannak, amilyen. A legtöbb „problémán” tornával is sokat lehet változtatni.

6. Étkezzünk tudatosan. Az edzésprogram mellett a megfelelő étkezést sem szabad figyelmen kívül hagyni. Különösen a vacsorára érdemes figyelni, hiszen hajlamosak vagyunk az egésznapos munka és mozgásprogram után egy kicsit elereszteni magunkat és többet enni az optimálisnál. Vacsorára a könnyű salátákat, mozzarella sajtot, joghurtot, kevés gyümölcsöt részesítsük előnyben.

7. Fontos a víz. Sokan azt gondolják, hogy ha sok vizet isznak, akkor az csökkenti a fogyás ütemét. Holott ez egyáltalán nincs így, sőt a nyári forróságban kifejezetten fontos a folyadékbevitelre figyelni. A kánikulában végzett mozgásprogram hatására lényegesen több folyadékot – ezzel együtt ásványi anyagot – veszítünk, amelynek hiányában akár életveszélyes állapot is kialakulhat. Mindig legyen a táskánkban legalább fél liter víz és gyümölcs is. A vízben ugyanis nincsenek meg azok az alkotóelemek, amelyek az ásványi anyagok felszívódásában nélkülözhetetlenek, azonban a gyümölcsben lévő vegyületeket, ásványi anyagokat a szervezetünk igen hatékonyan tudja hasznosítani.