4 tipp a pihentető nyaraláshoz

Az igazi kikapcsolódást sokak számára az utazás jelenti. Ha távoli országba utazunk, és számos időzónát repülünk át, alaposan megzavarodhat a belső óránk. A probléma sok esetben pár nap alatt magától rendeződik: megszokjuk az új környezetet, belső óránkat a nappalok és éjszakák váltakozása átállítja a helyi időszámításra, és élvezhetjük a nyaralást.

Délutáni szieszta. Hasznos lehet

Forrás: sxc.hu

A nyáron hosszú nappalok miatt előfordulhat, hogy este sokáig fenn vagyunk, hiszen a szabadságunk alatt megtehetjük, hogy másnap reggel tovább alszunk, vagy akár egész délelőttöket lustálkodunk. Ez a „lazulás” azonban könnyen elállíthatja belső óránkat, és alvászavarhoz is vezethet. Ha rosszul alszunk, nappal fáradtak, ingerültek vagyunk, nehezebben koncentrálunk, így könnyen elronthatjuk a régen várt nyaralásunkat is. A jó alvás elsősorban nem a mennyiségtől függ, sokkal inkább a minőségtől. Nem ritka, hogy 8-10 órás alvás után sem érezzük magunkat kipihentnek, frissnek, ilyenkor mindenképpen a végére kell járnunk, miért is nem alszunk jól. A kialvatlanság mögött ugyanis állhatnak szervi problémák, melyek az alvászavart okozzák, de az alvászavar önmagában is lehet betegség.

Háziorvosunk segíthet a megfelelő kezelés kiválasztásában. Különösen fontos, hogy egy bizonyos kor után fokozottabban figyeljünk az alvásunk minőségére. 55 éves kor felett minden negyedik ember esetében a rossz alvás oka a „belső óra” elállítódása. Ahhoz, hogy „alvásmutatóink” a pontos időt jelezzék szervezetünk számára, már nem elég az egy-két hét pihenés, kikapcsolódás. A problémával szakemberhez, első körben háziorvoshoz kell fordulni, aki a kivizsgálást követően a legjobb megoldást tudja nyújtani a rossz alvók számára. Törekedjünk olyan megoldásra, amelynek segítségével nemcsak jól alszunk, hanem kipihenten ébredünk és másnap is frissek, energikusak lehetünk.

Mit tehetünk azért, hogy jobban aludjunk?

1. Jól bánjunk az idővel. Szabadidőnket igyekezzünk úgy beosztani, hogy mindenre legyen időnk. Jöhetnek az élmények, a passzív pihenés, az aktív kikapcsolódás, a különleges ételek, kis sport és természetesen a jó alvás.

2. Együnk, igyunk! A nyaralás alatt is együnk rendszeresen, és délután vagy kora este mindenképpen sportoljunk, mozogjunk egy kicsit. A délután elfogyasztott kávé, tea zavarhatják az éjszakai alvásunkat. Bármennyire is jól esik egy jeges tea este a parton, gondoljunk arra, hogy ezzel a másnapi frissességünket kockáztathatjuk!

3. Fontos a rendszeresség. Próbáljunk meg reggel lehetőleg mindig ugyanabban az időpontban felkelni, és éjszakázás után se maradjunk egész délelőtt az ágyban – bármennyire is jól esne. Lehet, hogy kicsit kialvatlanok leszünk, de annál jobban alszunk majd a következő éjszaka. Azért egy órát még megengedhetünk magunknak, ennyivel kelhetünk ilyenkor később a megszokottnál, az még nem fogja megzavarni a belső óránk működését.

4. Nem tilos a délutáni alvás. Sőt, kifejezetten kellemes és hasznos lehet akkor, ha az tényleg dél után, „sziesztaidőben” történik. Ha azonban éjszaka forgolódunk az ágyban, érdemesebb ezt a délutáni alvást is kihagyni. Ezen felül vannak a napnak olyan szakaszai, amelyekben a szunyókálás mindig kerülendő, mert inkább összezavarja, mint segíti a napi ritmusunkat és a belső óránkat – ilyenek például a késő délelőtti és késő délutáni (az ebéd és vacsora előtti) órák. A fénynek - nem a napozásnak - nagy szerepe van a napi ritmusunk és a belső óránk szabályozásában, ezért töltsünk minél több időt a szabad levegőn, különösen a délelőtti órákban. Ha a hideg vagy a napsugárzás ellen tetőtől-talpig felöltözve is, de menjünk ki a napra, a szabadba, mert a fény nem a bőrön keresztül fejti ki a hatását.