7 tanács a jó alvásért

1. Igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben felkelni, még a hétvégén is. Igy megőrizhetjük, vagy könnyebben helyreállíthatjuk szervezetünk belső biológiai óráját. Próbáljuk meg elhagyni a nappali szunyókálást, mert lehet, hogy ez az oka, hogy este nem álmosodunk el.  
 
2. Ahhoz, hogy a belső biológiai óránk jól működjön, természetes fényre van szükségünk. Reggelente szánjunk egy kis időt arra, hogy elegendő napfény jusson a szemünkbe, napközben pedig – amikor csak tehetjük – menjünk ki a szabadba.

Hálószoba. Legyen szellős és sötét

Forrás: sxc.hu

3. A felkelés után szánjunk néhány percet arra, hogy feljegyezzük, milyen zavaró körülmények – zaj, stressz, levegőtlenség – miatt aludtunk rosszabbul. Lépésről lépésre változtassunk ezeken a körülményeken. Minden nap gondoljuk végig, mik azok a dolgok, amelyek különösen aggasztanak minket. Írjuk le, akár elalvás előtt is.

4. A hálószoba az alvás színhelye: legyen sötét, jól szellőző és lehetőleg csendes. Olvasásra, tévézésre, zenehallgatásra másik helyiséget használjunk, s akkor feküdjünk le, ha elálmosodunk. Alakítsunk ki olyan szokásrendszert, amely minden este megelőzi az ágybabújást.

5. Fontos, hogy mindennap mozogjunk, mert a rendszeres testedzés segíti a mélyebb alvást. Lefekvés előtt három órával azonban már ne végezzünk megerőltető munkát és egy órával az elalvás előtt fejezzül be a munkát vagy a tanulást.

6. Figyeljünk arra, mit és mikor eszünk. Késői időpontban ne igyunk alkoholt vagy koffeintartalmú italokat, ne gyújtsunk rá. Lefekvés előtt pár óráal egy könnyű vacsora, elalvás előtt egy meleg ital, néhány szem keksz könnyebb elalvást ígér. A B-vitamin megnyugtatja az idegrendszert és természetes altatóként is működik.

7. Ha hosszabb ideje rosszul alszunk, keressük fel a háziorvost. A pontos diagnózis felállításával számos betegséget megelőzhetünk, illetve elejét vehetjük egy kezdődő bajnak, amelyet szervezetünk alvásgondokkal jelez.