Gyakorlatok magas vérnyomás ellen

Ha ismert hipertóniáról van szó, akkor mielőtt bárki edzésprogramba kezd, ki kell kérnie a sportorvos vagy háziorvos véleményét, mivel a magas vérnyomás hátterében eltérő okok szerepelhetnek, valamint a gyógyszeres kezelés és a betegség természete, az egyén érzékenysége mellett szintén eltérhet egymástól. Az alacsony intenzitású, folyamatos terhelés (például kerékpározás, kocogás, evezés, sífutás) hatására a szívműködés gazdaságossága javul, vagyis a szív nagyobb erővel képes összehúzódni, ezáltal több vért tud egyszerre a keringésbe pumpálni. Hosszú távú edzéshatásként megfigyelhető a szisztolés és diasztolés vérnyomás 9-15 Hgmm-es csökkenése. Ezért a magas vérnyomásban szenvedők nem gyógyszeres kezelési módszerei között szerepel a dohányzás elhagyása, az alkoholfogyasztás csökkentése, a nátriumszegény diéta, testtömegcsökkentés, és a rendszeres testmozgás. Nemzetközi ajánlások szerint javasolt hetente legalább 3-4 alkalommal 20-40 percet mozogni, a maximális pulzusszám 50-70 százalékán. Kerülni kell a hirtelen vérnyomásemelkedéssel járó mozgásformákat, mint például a nagy súlyokkal, ellenállással szemben végzett erősítést, függeszkedést (mivel jelentős vérnyomás emelkedéssel jár), tartós hasprést. Jó választásnak bizonyul a kajakozás, úszás, gyaloglás, kocogás, kerékpározás, vízi torna. 

George

Rontoyannis professzor (University of Thessaly) szerint hipertoniában a legbiztonságosabb és legeredményesebb edzésprogram a heti 3-5 alkalommal végzett 30-50 percig tartó folyamatos testmozgás a maximális pulzusszám 50-80 százalékán, amelyet az egyén állóképességének függvényében kell megválasztani. Lényeges, hogy az edzés alatt leadott energia 300-500 kalória legyen. Számos – Rontoyannis és Kokkinos által vezetett – vizsgálat bebizonyította, hogy ha a heti testmozgás (beleszámítva a gyaloglást is) energiaigénye nem éri el a 2000 kalóriát, akkor 30 százalékkal nő a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. A kezdeti stádiumban lévő magas vérnyomás fennálltakor az alacsony intenzitású, aerob testedzés (úszás, gyaloglás, kocogás, evezés) átlagosan 10.5/7.6 Hgmm-rel csökkenti a vérnyomást.

A kettes típusú cukorbetegség előfordulási gyakorisága évről évre nő, amely részben az öregedéssel járó kedvezőtlen anyagcsere változásokkal és az izomtömeg csökkenéssel hozható összefüggésbe. Optimális testedzés hatására javul a szív-érrendszer fittsége, nő az izomerő és az állóképesség. Mindezek a változások akkor a legkifejezettebbek, ha az aerob állóképességi edzés súlyzós (rezisztencia) edzésekkel egészül ki.

Természetesen a rendszeres testedzés nem csupán a cukorbetegség kezelésében, hanem annak megelőzésében is szerepet játszik. Ha már kialakult a diabétesz, akkor az úgynevezett elsődleges terápiával kell kezdeni, amely diétából és testedzésből áll. Testmozgás hatására számos kedvező élettani, hormonális és anyagcsere-változás – javult a páciensek vérzsírszintje, nőtt az izomtömegük, fogytak, javult a testzsír arány, csökkent a vérnyomás, és javult a májműködés – jön létre, amelyeket az 1980-as évek vizsgálatai bizonyítottak.

Ahhoz hogy minimális jótékony változások következzenek be, minimum 15-20 perc testedzésre van szükség. Minden edzés előtt és után fontos bemelegíteni és nyújtani.